کمخوابی شما را لاغر نمیکند
پژوهش جدید محققان دانشگاه کلمبیا نشان میدهد که کاهش تنها ۸۰ دقیقه خواب شبانه میتواند در مدت کوتاهی به افزایش وزن، کاهش تحرک و اختلال در هورمونهای اشتها منجر شود. این یافتهها در حالی منتشر میشود که بسیاری از افراد برای کاهش وزن تنها بر رژیم غذایی و ورزش متمرکز هستند و نقش حیاتی خواب را نادیده میگیرند.
به گزارش خبرنگار ما، در دنیای پرشتاب امروز، بسیاری از افراد کاهش خواب را فدای کار، تحصیل یا تفریح میکنند و گمان میکنند با این کار، کالری بیشتری میسوزانند. اما مطالعه جدید پژوهشگران دانشگاه کلمبیا که در شرایط واقعی زندگی و در خانه شرکتکنندگان انجام شده، نشان میدهد که این باور کاملاً اشتباه است.
کمخوابی چگونه باعث افزایش وزن میشود؟
در این پژوهش، ۹۵ بزرگسال بالای ۲۰ سال در دو دوره ششهفتهای بررسی شدند. در یک دوره، افراد طبق روال معمول خود بین ۷ تا ۹ ساعت در شب میخوابیدند. در دوره دیگر، زمان خواب آنها حدود ۹۰ دقیقه کاهش یافت (تنها با دیرتر خوابیدن). نتایج نشان داد شرکتکنندگان در دوره کمخوابی بهطور میانگین حدود ۸۰ دقیقه کمتر خوابیدند و در پایان این دوره:
- بهطور میانگین حدود نیم کیلوگرم وزن اضافه کردند
- فعالیت بدنی آنها کمتر شد و زمان بیشتری را بیتحرک سپری کردند
به گفته پژوهشگران، اگر این الگوی کمخوابی برای ماهها یا سالها ادامه پیدا کند، میتواند به افزایش وزن قابل توجهی منجر شود.
چرا کمخوابی چاقکننده است؟
کارشناسان معتقدند خواب ناکافی از چند مسیر بر وزن اثر میگذارد. کمخوابی باعث افزایش التهاب مزمن در بدن، برهم خوردن هورمونهای تنظیمکننده اشتها (افزایش گرلین و کاهش لپتین)، افزایش میل به غذاهای پرکالری و شیرین، کاهش انرژی و تمایل به فعالیت بدنی و افزایش استرس و ترشح هورمون کورتیزول میشود که این عوامل در کنار هم کاهش وزن را دشوارتر میکنند.
خواب کافی؛ بخش گمشده برنامه کاهش وزن
متخصصان توصیه میکنند بزرگسالان هر شب ۷ تا ۹ ساعت خواب باکیفیت داشته باشند. برای بهبود کیفیت خواب نیز میتوان اقدامات مؤثری انجام داد: داشتن ساعت خواب و بیداری ثابت، توقف استفاده از موبایل و لپتاپ حداقل یک ساعت قبل از خواب، نگهداشتن اتاق خواب در دمای خنک و تاریک، پرهیز از وعده غذایی سنگین پیش از خواب و استفاده از تمرینات تنفس عمیق یا مدیتیشن برای کاهش استرس.
- نتیجه کلیدی مطالعه: کاهش تنها ۸۰ دقیقه خواب در شب، در مدت کوتاهی به افزایش وزن و کاهش تحرک منجر میشود
- توصیه نهایی: خواب کافی باید در کنار تغذیه سالم و فعالیت بدنی، یکی از ارکان اصلی برنامه سلامتی باشد
اگر با وجود خواب کافی همچنان در طول روز احساس خوابآلودگی یا خستگی میکنید، بهتر است با پزشک مشورت کنید. اختلالاتی مانند آپنه خواب میتوانند علاوه بر کاهش کیفیت خواب، خطر چاقی، بیماریهای قلبی و اختلالات شناختی را نیز افزایش دهند.
مجله زیبایی و سلامت دکترآناهیتاکرمی
About the Author
