اگر هنگام فشارهای روزمره بی‌اختیار سراغ خوراکی می‌روید، ترفند ساده برای مهار پرخوری عصبی شاید تنها چند نفس عمیق با شما فاصله داشته باشد. کارشناسان تأکید دارند که پرخوری در زمان استرس معمولاً از گرسنگی واقعی شروع نمی‌شود، بلکه از یک محرک عاطفی مانند یک ایمیل آزاردهنده یا گفت‌وگوی تنش‌زا آغاز می‌گردد.
به گزارش خبرنگار ما، بسیاری از مردم برای کنار آمدن با استرس ناخودآگاه سراغ خوراکی‌های شیرین یا ترد می‌روند. اما ترفند ساده برای مهار پرخوری عصبی این است که پیش از خوردن، یک مکث کوتاه ایجاد کنید تا بین گرسنگی واقعی و گرسنگی عاطفی تمایز قائل شوید.
تنفس دیافراگمی؛ قلب ترفند ساده برای مهار پرخوری عصبی
ترفند ساده برای مهار پرخوری عصبی بر پایه تنفس دیافراگمی (نفس کشیدن عمیق با درگیر کردن عضله دیافراگم در بالای شکم) طراحی شده است. این نوع تنفس سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می‌کند و به بدن کمک می‌کند از حالت «جنگ یا گریز» خارج شده و آرام شود. پژوهش‌ها نشان می‌دهند تمرین‌های تنفسی آهسته می‌توانند استرس ادراک‌شده را کاهش دهند و با بهبود تنظیم سیستم عصبی و ضربان قلب مرتبط هستند.
روش انجام این تکنیک در قالب ترفند ساده برای مهار پرخوری عصبی به شرح زیر است:
- یک دست را روی سینه و دست دیگر را روی شکم بگذارید. از بینی به‌آرامی نفس بکشید و تا ۵ بشمارید (شکم بالا بیاید). سپس از دهان به‌آرامی نفس را بیرون دهید و تا ۵ بشمارید (شکم پایین برود). این کار را ۳ تا ۵ بار تکرار کنید.
دو نکته کلیدی برای تقویت ترفند ساده برای مهار پرخوری عصبی
پس از انجام تنفس عمیق، از خود بپرسید: «آیا واقعاً گرسنه‌ام؟ دنبال آرامش هستم؟ یا خسته یا بیش‌ازحد تحریک شده‌ام؟» هدف ترفند ساده برای مهار پرخوری عصبی منصرف کردن شما از خوردن نیست، بلکه تبدیل یک واکنش خودکار به یک انتخاب آگاهانه است.
برای بهبود اثربخشی این روش، دو توصیه عملی وجود دارد:
- وعده‌های غذایی منظم داشته باشید و کربوهیدرات را حذف نکنید؛ فاصله زیاد بین وعده‌ها و کمبود انرژی، تحمل استرس را سخت‌تر کرده و میل به پرخوری را افزایش می‌دهد.
- راه‌های جایگزین آرامش پیدا کنید؛ پیاده‌روی کوتاه، گوش دادن به موسیقی یا تماس با یک دوست می‌تواند جایگزین خوردن احساسی شود.
کارشناسان تأکید می‌کنند که استفاده از غذا برای آرام شدن در زمان استرس کاملاً طبیعی است، اما ترفند ساده برای مهار پرخوری عصبی با ایجاد یک مکث کوتاه، به شما کمک می‌کند از واکنش‌های ناخودآگاه فاصله بگیرید. گاهی این مکث به غذا ختم می‌شود، گاهی به راهی دیگر؛ مهم این است که تصمیم نهایی از روی آگاهی باشد نه عجله. احساس گناه را کنار بگذارید؛ خوردن احساسی بخشی از تجربه انسانی است و هدف این ترفند، قضاوت نیست، بلکه افزایش اختیار شما بر رفتارهایتان است.
مجله زیبایی و سلامت دکتر آناهیتاکریمی
