متخصصان: هفت ساعت چشم‌بسته بودن کافی نیست؛ کیفیت خواب به اندازه کمیت آن مهم است
به گزارش خبرنگار مهر، متخصصان سلامت عمومی تأکید دارند که ریتم خواب شبانه‌روزی برای همه افراد شبیه به هم نیست. برخی سحرخیزند و برخی دیرتر به رختخواب می‌روند، اما آنچه بیش از هر چیز اهمیت دارد، کیفیت خواب و میزان کافی آن است.
هفت تا ۹ ساعت خواب؛ نسخه استاندارد برای بزرگسالان جوان
دکتر «برین ماینر»، متخصص خواب، می‌گوید اغلب مردم به اندازه کافی نمی‌خوابند. او بر هفت تا ۹ ساعت خواب برای بزرگسالان جوان و هفت تا هشت ساعت خواب برای بزرگسالان مسن‌تر تأکید می‌کند.
ماینر هشدار می‌دهد: «اگر کسی به طور متوسط کمتر از هفت ساعت می‌خوابد، احتمالا خواب کافی ندارد. همچنین هفت ساعت خواب هم اگر با استراحت کامل همراه نباشد، کافی نیست. هم کیفیت خواب و هم کمیت آن به طور قابل‌توجهی بر سلامتی تأثیر می‌گذارد.»
عوارض کمبود خواب؛ از بیماری‌های مزمن تا مرگ‌ومیر
خواب کم و بی‌کیفیت، خطر ابتلا به انواع بیماری‌های مزمن از جمله دیابت، فشار خون بالا، سکته مغزی، بیماری‌های قلبی و برخی سرطان‌ها را افزایش می‌دهد و با موارد مرگ‌ومیر نیز در ارتباط است. متخصصان تأکید دارند که خواب کافی یکی از ارکان اصلی سلامت عمومی محسوب می‌شود.
کمبود خواب و افزایش وزن؛ ارتباط هورمونی
برخی کارشناسان حتی از تأثیر کمبود خواب بر افزایش وزن خبر می‌دهند. آنها معتقدند کمبود خواب باعث می‌شود:
- هورمون‌های سیری در بدن کاهش یابد
- هورمون‌های مرتبط با احساس گرسنگی افزایش یابد
همچنین کمبود خواب با فشار خون بالا و کنترل ضعیف‌تر قند خون مرتبط است.
هشدار: به خودتان برای بیدار ماندن فشار نیاورید
متخصصان هشدار می‌دهند: اگر هنگامی که خسته یا آماده خواب هستیم، برای بیدار ماندن به منظور انجام کاری یا فعالیت اجتماعی به خودمان فشار بیاوریم، احتمالا خود را در معرض پیامدهای ناخوشایند آن بر سلامتی قرار خواهیم داد. خواب کافی و باکیفیت، نه یک لوکس، بلکه یک ضرورت بیولوژیک برای حفظ سلامت جسم و روان است.
مجله زیبایی و سلامت دکتر آناهیتاکریمی
