ورزش‌های مفید برای سلامت قلب نقشی حیاتی در پیشگیری از بیماری‌های قلبی-عروقی، کنترل وزن و کاهش خطر عواملی مانند کلسترول بالا، قند خون و فشار خون بالا ایفا می‌کنند. پزشکان تأکید دارند که فعالیت بدنی منظم، یکی از مؤثرترین ابزارها برای تقویت عضله قلب و جلوگیری از آسیب شریانی محسوب می‌شود.
به گزارش خبرنگار ما، در میان انواع فعالیت‌های بدنی، ورزش‌های مفید برای سلامت قلب عمدتاً شامل دو دسته هوازی و مقاومتی هستند. اگرچه حرکات کششی و انعطاف‌پذیری به طور مستقیم بر قلب تأثیر نمی‌گذارند، اما زمینه‌ساز انجام مؤثرتر تمرینات اصلی می‌شوند.
چرا ورزش هوازی در صدر ورزش‌های مفید برای سلامت قلب قرار دارد؟
ورزش هوازی با بهبود گردش خون، به کاهش فشار خون و ضربان قلب کمک می‌کند. همچنین این دسته از ورزش‌های مفید برای سلامت قلب خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش داده و در صورت ابتلا، به کنترل قند خون یاری می‌رساند. حداقل توصیه‌شده ۳۰ دقیقه در روز و پنج روز در هفته است. پیاده‌روی سریع، دویدن، شنا و دوچرخه‌سواری از نمونه‌های بارز این نوع تمرینات هستند.
تمرینات مقاومتی؛ مکمل ضروری در ورزش‌های مفید برای سلامت قلب
تمرینات مقاومتی (قدرتی) تأثیر ویژه‌ای بر ترکیب بدن دارند. این دسته از ورزش‌های مفید برای سلامت قلب به کاهش چربی‌های شکمی (عامل خطر مهم بیماری قلبی) و افزایش توده عضلانی بدون چربی کمک می‌کنند. تحقیقات نشان می‌دهد ترکیب تمرینات هوازی و مقاومتی می‌تواند کلسترول خوب (HDL) را افزایش و کلسترول بد (LDL) را کاهش دهد. بر اساس توصیه کالج پزشکی ورزشی آمریکا، حداقل دو روز غیر متوالی در هفته برای تمرینات مقاومتی کافی است.
دو نکته کلیدی برای بهره‌مندی از ورزش‌های مفید برای سلامت قلب:
- حرکات کششی و تعادلی اگرچه مستقیماً بر قلب اثر نمی‌گذارند، اما با حفظ انعطاف‌پذیری و پیشگیری از درد مفاصل و گرفتگی عضلانی، امکان تداوم تمرینات هوازی و قدرتی را فراهم می‌کنند. انجام این حرکات روزانه، قبل و بعد از سایر ورزش‌ها توصیه می‌شود.
- تداوم و توالی رمز موفقیت است؛ بهترین برنامه ترکیبی از ورزش هوازی (حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته) و تمرینات مقاومتی (دو جلسه در هفته) به همراه حرکات کششی روزانه می‌باشد.
پزشکان تأکید می‌کنند که انتخاب ورزش‌های مفید برای سلامت قلب باید متناسب با سن، وضعیت جسمانی و هرگونه بیماری زمینه‌ای باشد. شروع تدریجی و افزایش آهسته شدت تمرینات، از آسیبدیدگی جلوگیری کرده و پایداری برنامه ورزشی را افزایش می‌دهد. به خاطر داشته باشید که بهترین ورزش، ورزشی است که به طور منظم و مادام‌العمر انجام شود.
مجله زیبایی و سلامت دکتر آناهیتاکریمی
