چرا سیبزمینی و غلات نمیتوانند جایگزین یکدیگر در رژیم غذایی سالم باشند؟
تفاوت تغذیهای سیبزمینی و غلات
پژوهشهای جدید نشان میدهد که سیبزمینی و غلات بستههای مغذی متفاوتی ارائه میدهند و نمیتوانند جایگزین یکدیگر در رژیم غذایی سالم باشند. اگرچه سیبزمینی سفید منبعی غنی از پتاسیم، فیبر و ویتامینهای B6 و C است، اما جایگزینی آن با غلات باعث کاهش دریافت مواد معدنی مهمی مانند آهن، فولات، کلسیم و چندین ویتامین گروه B خواهد شد.
نقش سیبزمینی در تأمین مواد مغذی
یک سیبزمینی متوسط میتواند سهم قابلتوجهی از نیاز روزانه بدن را تأمین کند:
- حدود ۱۱ درصد پتاسیم روزانه
- ۱۰ درصد ویتامین B6 و مس
- دستکم ۵ درصد فیبر، منیزیم، ویتامین C، تیامین و نیاسین
این در حالی است که تنها ۵ درصد کالری روزانه را فراهم میکند. میزان پتاسیم در سیبزمینی سفید بیش از سه برابر غلات تصفیهشده است، اما غلات کامل فیبر بیشتری نسبت به سبزیجات نشاستهای دارند.
پیامدهای جایگزینی غلات با سبزیجات نشاستهای
مدلسازیهای تغذیهای نشان داده است که جایگزینی غلات تصفیهشده با سبزیجات نشاستهای موجب افزایش پتاسیم، فیبر و ویتامینهای B6 و C میشود، اما در مقابل باعث کاهش آهن، فولات، سلنیوم، ریبوفلاوین و ویتامین D خواهد شد. جایگزینی غلات کامل نیز کاهشهای بیشتری در فیبر، کلسیم، آهن و منیزیم ایجاد میکند. این نتایج نشان میدهد که هر گروه غذایی ترکیب منحصر بهفردی از ریزمغذیها دارد و حذف یا جایگزینی آن میتواند تعادل رژیم غذایی را مختل کند.
اهمیت حفظ هر دو گروه غذایی در رژیم سالم
یافتهها تأکید میکنند که کاهش مصرف سبزیجات نشاستهای مانند سیبزمینی میتواند کفایت مواد مغذی، بهویژه پتاسیم، را به خطر اندازد. از سوی دیگر، غلات کامل همچنان منبع اصلی فیبر و برخی ویتامینهای گروه B هستند. بنابراین، برای دستیابی به رژیم غذایی متعادل، هر دو گروه باید در کنار یکدیگر مصرف شوند.
جمعبندی
- سیبزمینی منبع مقرونبهصرفه پتاسیم و ویتامین C است.
- غلات کامل فیبر و مواد معدنی کلیدی بیشتری نسبت به سبزیجات نشاستهای دارند.
در نهایت، نتایج تحقیقات نشان میدهد که سیبزمینی و غلات مکمل یکدیگرند و حذف یا جایگزینی یکی با دیگری میتواند سلامت تغذیهای را بهطور جدی تحت تأثیر قرار دهد.
About the Author
