کمبود ویتامین D برخلاف تصور عموم با نشانه‌های ناگهانی و شدید ظاهر نمی‌شود، بلکه به تدریج و با علائمی خاموش و آرام بدن را فرسوده می‌کند.
خستگی بی‌انتها و مریضی‌های مکرر؛ زنگ‌های هشدار کمبود ویتامین D
همه خستگی‌ها ناشی از کار زیاد نیستند. گاهی حتی پس از استراحت کافی، احساس بی‌حالی ادامه دارد. یکی از نشانه‌های ظریف کمبود ویتامین D، همین خستگی مداوم است که با خواب شبانه برطرف نمی‌شود. این حالت به دلیل تأثیر این ویتامین بر سیستم ایمنی و تولید انرژی در سطح سلولی ایجاد می‌شود. بدن انگار همیشه با «کمبود انرژی» کار می‌کند.
اگر زیاد سرما می‌خورید یا بیماری‌ها دیرتر خوب می‌شوند، ممکن است پای کمبود ویتامین D در میان باشد. این ویتامین نقش مهمی در تنظیم سیستم ایمنی دارد. وقتی سطح آن پایین باشد، بدن نمی‌تواند واکنش مؤثری در برابر عفونت‌ها نشان دهد و همین موضوع باعث تکرار بیماری‌ها می‌شود.
افت خلق، مه مغزی و دردهای عضلانی؛ علائمی که جدی نمی‌گیریم
خلق پایین همیشه فقط به استرس مربوط نیست. کمبود ویتامین D در تنظیم مواد شیمیایی مغز نقش دارد و می‌تواند باعث بی‌حوصلگی، تحریک‌پذیری، مه‌آلودگی ذهن و حتی علائم خفیف افسردگی شود. به همین دلیل است که قرار گرفتن در نور خورشید اغلب حال روحی را بهتر می‌کند.
دردهای خفیف عضلانی، کمردرد یا کاهش قدرت بدنی بدون دلیل مشخص، از دیگر نشانه‌های احتمالی کمبود ویتامین D هستند. ویتامین D برای جذب کلسیم و حفظ سلامت استخوان‌ها ضروری است و کمبود آن می‌تواند به‌مرور باعث ضعف عضلات و افزایش احتمال آسیب‌دیدگی شود.
چرا کمبود ویتامین D شایع شده و چه باید کرد؟
سبک زندگی امروزی نقش مهمی دارد. بیشتر افراد زمان زیادی را در فضای بسته می‌گذرانند و نور خورشید کافی دریافت نمی‌کنند. از طرفی، رژیم غذایی معمول نیز اغلب نیاز بدن را تأمین نمی‌کند. برای مقابله با کمبود ویتامین D:
- روزانه ۱۵ تا ۳۰ دقیقه در معرض نور مستقیم خورشید (ترجیحاً قبل از ۱۱ صبح یا بعد از ۴ عصر) قرار بگیرید
- مصرف ماهی‌های چرب، زرده تخم‌مرغ و لبنیات غنی‌شده را افزایش دهید و در صورت تداوم علائم، آزمایش خون بدهید (مصرف مکمل فقط با نظر پزشک)
هدف این نیست که خودتان را تشخیص‌گذاری کنید، بلکه مهم توجه به سیگنال‌های بدن است. کمبود ویتامین D اگر به‌موقع شناسایی شود، به‌سادگی قابل مدیریت خواهد بود.
مجله زیبایی و سلامت دکتر آناهیتاکریمی
