این افراد کمتر به سرطان مبتلا میشوند
مطالعات گسترده بهطور مداوم نشان دادهاند افرادی که فعال میمانند، کمتر احتمال دارد به چندین سرطان عمده از جمله سرطان سینه، روده بزرگ، ریه، کلیه، آندومتر، مری، مثانه و معده مبتلا شوند. افزایش تعداد قدمهای روزانه از ۵۰۰۰ به ۷۰۰۰، خطر ابتلا به سرطان را ۱۱ درصد کاهش میدهد.
چه افرادی کمتر به سرطان مبتلا میشوند؟ ارتباط فعالیت بدنی با کاهش خطر ۲۶ درصدی
به گزارش سلامت نیوز، شروع یک برنامه ورزشی همیشه آسان نیست، اما فراتر از تناسب اندام یا کاهش وزن، حرکات منظم مزیتی قدرتمند و اغلب نادیده گرفته شده ارائه میدهند که میتواند به کاهش خطر ابتلا به سرطان کمک کند. مطالعات گسترده نشان دادهاند افرادی که فعال میمانند، کمتر احتمال دارد به چندین سرطان عمده مبتلا شوند. شرکتکنندگانی که بالاترین سطح فعالیت روزانه را داشتهاند، ۲۶ درصد خطر ابتلا به سرطان کمتری نسبت به افرادی که کمترین سطح فعالیت را دارند، داشتهاند.
چگونه ورزش خطر سرطان را کاهش میدهد؟ از کنترل التهاب تا تقویت ایمنی
فعالیت بدنی به روشهایی فراتر از سوزاندن کالری بر بدن تأثیر میگذارد:
- به کنترل التهاب کمک کرده و هورمونهای مرتبط با رشد سرطان را متعادل میکند
- دفاع ایمنی بدن را تقویت میکند و میتواند سلولهای غیرطبیعی را در مراحل اولیه تشخیص داده و از بین ببرد
- زمان نشستن را کاهش میدهد (تحقیقات نشستن طولانی را با خطر بالاتر ابتلا به برخی سرطانها مرتبط میدانند)
- از کاهش وزن پشتیبانی میکند (چربی اضافه بدن میتواند التهاب را افزایش داده، سطح استروژن را بالا ببرد و بر انسولین تأثیر بگذارد)
چه مقدار و چه نوع ورزشی برای پیشگیری از سرطان توصیه میشود؟
کارشناسان توصیه میکنند بزرگسالان حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت با شدت زیاد در هر هفته داشته باشند. گزینههای فعالیت بدنی با شدت متوسط شامل پیادهروی سریع (۳ کیلومتر در ساعت)، یوگا، گلف و باغبانی است. فعالیتهای شدید شامل دویدن آهسته، شنا، طناب زدن و دوچرخهسواری سریع (۱۶ کیلومتر در ساعت) میباشد.
یک مطالعه جدید نشان داده افرادی که روزانه ۷۰۰۰ قدم برمیدارند، در مقایسه با افرادی که ۵۰۰۰ قدم در روز برمیدارند، ۱۱ درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به سرطان هستند. افرادی که روزانه ۹۰۰۰ قدم برمیدارند، ۱۶ درصد خطر ابتلای کمتری به سرطان دارند. بنابراین افزایش تدریجی فعالیت روزانه، حتی بدون نیاز به ورزشهای سنگین، میتواند نقشی کلیدی در پیشگیری از سرطان ایفا کند.
مجله زیبایی و سلامت دکتر آناهیتاکریمی
About the Author
