اگر تصور می‌کنید انجام حرکات کششی می‌تواند چند سانتی‌متر به قدتان اضافه کند، باید بدانید این باور از نظر علمی درست نیست. با این حال، متخصصان می‌گویند کشش عضلات و اصلاح وضعیت بدن می‌تواند باعث شود صاف‌تر بایستید و بلندقدتر به نظر برسید.
آیا حرکات کششی می‌توانند قد را افزایش دهند؟
پاسخ کوتاه و قاطع متخصصان به این سوال «خیر» است. به گفته دکتر لورن ویچمن، متخصص طب ورزشی، حرکات کششی نمی‌توانند قد واقعی افراد را افزایش دهند، اما می‌توانند با اصلاح وضعیت بدن (پاسچر) باعث شوند فرد صاف‌تر بایستد و در نتیجه بلندقدتر به نظر برسد.
دلیل این موضوع به ساختار استخوان‌ها بازمی‌گردد. قد انسان عمدتاً به رشد استخوان‌ها در دوران کودکی و نوجوانی وابسته است. در استخوان‌های کودکان صفحات رشدی (صفحات اپی‌فیز) وجود دارد که باعث افزایش طول استخوان‌ها می‌شود. پس از بلوغ، این صفحات بسته می‌شوند و رشد قد به طور طبیعی متوقف می‌شود. به‌طور معمول، رشد قد در دختران تا حدود ۱۴ تا ۱۵ سالگی و در پسران تا حدود ۱۶ تا ۱۸ سالگی ادامه دارد.
چرا حرکات کششی باعث می‌شوند بلندتر به نظر برسیم؟
بسیاری از افراد ساعت‌های طولانی پشت میز کار می‌کنند یا مدت زیادی سرشان را برای استفاده از تلفن همراه پایین نگه می‌دارند. این عادت‌ها به مرور زمان باعث خمیدگی شانه‌ها، قوز کردن و افزایش فشار بر گردن و کمر می‌شود. در نتیجه، قد ظاهری فرد چند سانتی‌متر کوتاه‌تر از قد واقعی او دیده می‌شود.
حرکات کششی با شل کردن عضلات سفت و تقویت عضلات نگه‌دارنده ستون فقرات، به اصلاح این وضعیت کمک می‌کنند. وقتی عضلات گردن، شانه و کمر از حالت کشش خارج شوند و ستون فقرات در راستای طبیعی خود قرار گیرد، قامت فرد صاف‌تر دیده شده و احساس بلندقامتی بیشتری ایجاد می‌شود.
بهترین حرکات کششی برای اصلاح وضعیت بدن و افزایش قد ظاهری
متخصصان انجام منظم این حرکات را برای بهبود قامت توصیه می‌کنند:
- جمع کردن چانه (Chin Tuck): این حرکت به تقویت عضلات گردن و اصلاح جلوآمدگی سر کمک می‌کند.
- کشش در چارچوب در (Doorway Stretch): برای باز کردن قفسه سینه و کاهش گرفتگی شانه‌ها و قسمت فوقانی پشت مفید است.
- کشش خم‌کننده‌های لگن (Hip Flexor Stretch): نشستن طولانی‌مدت باعث کوتاه شدن این عضلات می‌شود. کشش آن‌ها به بهبود وضعیت بدن کمک می‌کند.
- جمع کردن کتف‌ها (Scapular Retraction): این تمرین عضلات بین دو کتف را تقویت کرده و از افتادگی شانه‌ها جلوگیری می‌کند.
- کشش گردن: برای کاهش تنش عضلات گردن و بهبود راستای سر و ستون فقرات مفید است.
- حرکت کوه با کشش دست‌ها (Reaching Mountain Pose): این حرکت علاوه بر کشش ستون فقرات، به اصلاح وضعیت بدن و افزایش احساس بلندقامتی کمک می‌کند.
عوامل تعیین‌کننده قد واقعی
به گفته متخصصان، عوامل مؤثر بر قد واقعی افراد عبارتند از:
- ژنتیک (مهم‌ترین عامل)
- تغذیه مناسب در دوران رشد
- هورمون رشد
- خواب کافی و باکیفیت
- شرایط محیطی
- برخی بیماری‌ها و اختلالات ژنتیکی
چگونه قامت بهتری داشته باشیم؟
کارشناسان توصیه می‌کنند برای داشتن وضعیت بدنی بهتر و بلندقدتر دیده شدن:
- هر روز چند دقیقه حرکات کششی انجام دهید.
- عضلات گردن، شانه و کمر را با تمرینات قدرتی تقویت کنید.
- هنگام نشستن یا ایستادن به صاف بودن ستون فقرات توجه داشته باشید.
- از قوز کردن هنگام کار با رایانه یا تلفن همراه خودداری کنید.
جمع‌بندی نهایی
حرکات کششی نمی‌توانند قد واقعی شما را افزایش دهند، زیرا قد عمدتاً به ژنتیک و رشد استخوان‌ها در دوران کودکی و نوجوانی وابسته است. با این حال، انجام منظم تمرینات کششی و اصلاح وضعیت بدن می‌تواند باعث شود صاف‌تر بایستید، اعتمادبه‌نفس بیشتری داشته باشید و بلندقدتر به نظر برسید. به عبارت دیگر، کشش عضلات نه‌تنها شما را از نظر ظاهری بلندقامت‌تر نشان می‌دهد، بلکه از بروز دردهای مزمن گردن و کمر نیز پیشگیری می‌کند.
مجله زیبایی و سلامت دکتر آناهیتاکریمی
