تغذیه مناسب یکی از ارکان اصلی حفظ سلامت مو است و تنها به ژنتیک یا مراقبت‌های بیرونی محدود نمی‌شود. تغییرات کوچک در رژیم غذایی می‌تواند به‌سرعت کیفیت موها را بهبود بخشیده یا برعکس، ریزش و نازکی آنها را تشدید کند. در این مقاله با نگاهی تحلیلی‌تر به انواع خوراکی‌های مضر و مفید برای مو می‌پردازیم و راهکارهای عملی برای حفظ ضخامت و جلای طبیعی تارها را بیان می‌کنیم.
خوراکی‌های محرک ریزش مو
مصرف بیش از حد برخی خوراکی‌ها با ایجاد التهاب، افزایش تولید سبوم یا اختلال در تعادل هورمونی می‌تواند فرآیند رشد مو را مختل کند:
- نوشابه‌های گازدار و شیرین: شکر بالا باعث التهاب مزمن و افزایش میکروب‌های نامطلوب روی پوست سر می‌شود و زمینه‌ساز ریزش موست.
- نوشیدنی‌های الکلی: الکل جذب مواد مغذی ضروری را کاهش می‌دهد و می‌تواند چرخه رشد مو را کند کند.
- دُزهای بالای ویتامین A: دریافت بیش از نیاز این ویتامین به‌ویژه از طریق مکمل‌ها با انواع آلوپسی مرتبط است.
مواد مغذی محافظت‌کننده مو
در مقابل، برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی با تقویت فولیکول‌ها و کاهش التهاب از نازک شدن و ریزش مو پیشگیری می‌کنند:
- ویتامین D، آهن و پروتئین: کمبود هر یک از این مواد باعث ضعیف شدن ساقه و کاهش سرعت رشد مو می‌شود.
- سویا و سبزیجات چلیپایی: ترکیبات ضدالتهابی این گروه‌ها از تخریب فولیکول‌ها جلوگیری و به درخشش تارهای مو کمک می‌کنند.
راهکارهای عملی برای حفظ سلامت مو
برای اینکه موها تا حد ممکن ضخیم و درخشان باقی بمانند، نکات زیر را در نظر بگیرید:
- نوشیدنی‌های شیرین و الکلی را به حداقل برسانید و در صورت مصرف، زیر نظر پزشک از مکمل‌ها و ویتامین‌ها استفاده کنید.
- رژیم غذایی متنوع حاوی منابع پروتئینی کامل (گوشت سفید، تخم‌مرغ، لبنیات کم‌چرب)، سبزیجات برگ‌دار و میوه‌های حاوی ویتامین C را رعایت کنید تا جذب آهن و ویتامین D بهبود یابد.
- شستشوی منظم و متعادل با شامپوهای مناسب پوست سر و مراجعه به متخصص پوست و مو برای بررسی سطح ویتامین‌ها و مواد معدنی بدن.
با توجه به نقش تعیین‌کننده تغذیه در سلامت مو، ساده‌ترین راهکار حفظ تعادل در مصرف مواد غذایی است تا بدون نیاز به درمان‌های تهاجمی، از رشد و زیبایی طبیعی موها لذت ببرید.
مچله زیبایی و سلامت دکتر آناهیتا کریمی
