هفته چهاردهم بارداری: سفری به آرامش و آشنایی با کوچولوی درون
وارد مرحله جدیدی از بارداری شده‌اید؛ دوره‌ای که با آرامش خاطر و هماهنگی بیشتر درونی همراه است. گرچه هفته چهاردهم با تحولات جسمی و احساسی قابل توجهی همراه است، اما بسیاری از ناراحتی‌های اولیه کم‌رنگ‌تر می‌شوند. این تغییرات بدنی، حتی از تغییرات دوران بلوغ نیز چشمگیرترند.
تاثیر هورمون‌ها که در سه ماهه اول شدیدتر بود، همچنان محسوس است و ممکن است نوسانات خلقی را تجربه کنید، اما با کاهش این اثرات در سه ماهه دوم، به ویژه از هفته چهاردهم، انرژی شما بازمی‌گردد و بسیاری از علائم آزاردهنده مانند تهوع و خستگی کاهش می‌یابند. حس می‌کنید بدن‌تان به روال عادی بازگشته و انجام کارهای روزمره آسان‌تر شده است.
این هفته فرصت مناسبی برای ارتباط بیشتر با بدن‌تان است. جنین‌تان رشد قابل‌توجهی داشته و شاید اولین حرکات او را احساس کنید، گرچه ممکن است این حرکات بسیار ظریف باشند. بزرگ شدن رحم هم ممکن است با دردهای خفیف شکمی یا پهلوها همراه باشد که امری طبیعی است. تغییرات پوستی مانند خشکی یا تیرگی پوست نیز از دیگر احتمالات هستند.
به خودتان بیشتر توجه کنید. رژیم غذایی و سبک زندگی خود را بررسی کنید تا مطمئن شوید مواد مغذی کافی به شما و جنین‌تان می‌رسد. همچنین، برای ملاقات‌های پزشکی، سونوگرافی‌ها و آمادگی برای سه ماهه سوم برنامه‌ریزی کنید.
**رشد کوچولوی شما در هفته چهاردهم**
جنین شما حدود 9 تا 10 سانتی‌متر طول و تقریباً 40 گرم وزن دارد. سر هنوز بزرگتر از بدن است، اما به تدریج تعادل برقرار می‌شود. او می‌تواند انگشتانش را حرکت دهد و حتی انگشت شست خود را بمکد! کبد و طحالش شروع به تولید سلول‌های خونی کرده‌اند و سیستم عصبی‌اش با سرعت زیادی در حال رشد است. غدد تعریق او نیز شکل گرفته‌اند و موهای نرمی (لانوگو) برای محافظت از پوستش در حال رشد هستند. با سونوگرافی، احتمالاً جنسیت جنین مشخص می‌شود، البته موقعیت او در تصویربرداری تأثیرگذار است.
**تغییرات در بدن شما**
با کاهش علائم اولیه بارداری مانند تهوع، خستگی و درد سینه، انرژی بیشتری خواهید داشت. رحم‌تان از لگن خارج شده و در پایین شکم قرار می‌گیرد. این باعث بیرون‌زدگی شکم می‌شود که تجربه‌ای هیجان‌انگیز است. دردهای خفیف شکمی به دلیل رشد رحم (درد لیگامنت حلقوی) طبیعی است. برای تسکین، پاهایتان را بالا بگذارید و استراحت کنید. یادتان باشد، خطر سقط جنین در این هفته بسیار کاهش یافته است. از این دوران لذت ببرید و به آینده امیدوار باشید.
**مراقبت از خود در هفته چهاردهم**
تغذیه مناسب در این هفته بسیار مهم است. پروتئین، کلسیم، ویتامین D، اسید فولیک و آهن از مواد مغذی ضروری هستند. میوه‌ها و سبزیجات تازه هم برای دریافت ویتامین‌ها و فیبر و پیشگیری از یبوست ضروری‌اند. اگر دوقلو باردار هستید، نیاز به کالری بیشتری دارید.
مشکلات گوارشی مانند سوزش سر دل ممکن است اتفاق بیفتد. وعده‌های غذایی کوچک‌تر، اجتناب از غذاهای چرب و تند، جویدن آهسته و نوشیدن آب فراوان می‌تواند به شما کمک کند. همچنین، از دراز کشیدن بلافاصله بعد از غذا خودداری کنید.
به تغییرات پوستی مانند تیرگی پوست یا افزایش رشد مو دقت کنید. این تغییرات هورمونی هستند. به‌خاطر داشته باشید که کم‌آبی می‌تواند باعث خستگی، یبوست و سردرد شود. روزانه ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشید.
با بزرگ شدن شکمتان، لباس‌های راحتی بپوشید. شلوارهای کمرکش گزینه مناسبی هستند. در مورد خوابیدن، به پهلوی چپ بخوابید تا جریان خون به جفت بهبود یابد. از بالش‌های مخصوص بارداری برای راحتی بیشتر استفاده کنید.
تغییرات خلقی در این دوران طبیعی است، اما اگر شدت یافت، از متخصص کمک بگیرید. وزن‌تان را به طور منظم چک کنید. اضافه وزن طبیعی است اما باید تحت کنترل باشد. رژیم غذایی سالم و ورزش سبک به شما کمک می‌کند.
**کارهای مهم این هفته**
* اعلام خبر بارداری به خانواده و دوستان
* انجام کارهای عقب‌افتاده
* عکس گرفتن هفتگی از شکم
* تنظیم وقت سونوگرافی
* بررسی رژیم غذایی
* خرید لباس‌های بارداری
* مطالعه درباره سه ماهه دوم
* استراحت و مراقبت از خود
**سونوگرافی هفته چهاردهم**
سونوگرافی هفته چهاردهم به شما امکان می‌دهد تا جنین‌تان را با جزئیات ببینید. اندام‌های بدن، حرکات او، و حتی احتمالاً جنسیت جنین در این سونوگرافی قابل مشاهده است. به یاد داشته باشید که تفسیر نتایج سونوگرافی باید توسط پزشک انجام شود.
