استفاده از گوشی همراه به عنوان زنگ بیدارباش در سال‌های اخیر بسیار رایج شده است. اما آیا این عادت ساده، می‌تواند بر روی کیفیت خواب و سلامت ما تأثیرگذار باشد؟
تاثیرات منفی استفاده از گوشی به عنوان زنگ بیدارباش
- اختلال در خواب REM: زمانی که ما با استفاده از دکمه snooze (تعویق) چند دقیقه‌ای دیگر می‌خوابیم، در واقع خواب REM خود را قطع می‌کنیم. این مرحله از خواب برای تثبیت یادگیری و حافظه بسیار مهم است.
- افزایش خستگی: با قطع و وصل شدن خواب، بدن نمی‌تواند به طور کامل استراحت کند و در نتیجه فرد احساس خستگی بیشتری خواهد کرد.
- افزایش استرس: نور آبی منتشر شده از صفحه گوشی می‌تواند باعث اختلال در تولید ملاتونین (هورمون خواب) شده و به این ترتیب خواب را مختل کند.
- اعتیاد به گوشی: قرار دادن گوشی در کنار تخت خواب، باعث می‌شود که فرد در طول شب چندین بار به آن نگاه کند و این امر می‌تواند به اعتیاد به گوشی منجر شود.
راهکارهای جایگزین
- استفاده از زنگ ساعت جداگانه: استفاده از یک زنگ ساعت جداگانه که در اتاق دیگری قرار دارد، می‌تواند به شما کمک کند تا از تخت خارج شوید و گوشی خود را چک نکنید.
- ایجاد روتین خواب: داشتن یک روتین خواب منظم، مانند رفتن به رختخواب در یک ساعت مشخص و خواندن کتاب قبل از خواب، می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.
- ایجاد محیطی آرام برای خواب: اتاق خواب باید محیطی آرام و تاریک باشد تا خواب راحت‌تری داشته باشید.
اگر می‌خواهید خواب باکیفیتی داشته باشید، بهتر است از استفاده از گوشی همراه به عنوان زنگ بیدارباش خودداری کنید. با ایجاد تغییرات کوچک در عادات خواب خود، می‌توانید به بهبود کیفیت زندگی خود کمک کنید.