آیا قدم‌های بیشتر، افسردگی کمتر؟ مطالعات گسترده نشان می‌دهند پیاده‌روی منظم می‌تواند به مبارزه با افسردگی کمک شایانی کند. تحقیقات جهانی روی داده‌های بیش از ۹۶,۰۰۰ نفر، ارتباط مستقیم بین افزایش گام‌های روزانه و کاهش علائم افسردگی را تایید می‌کند.
این پژوهش که نتایج آن در مجله معتبر JAMA Network Open منتشر شده، نشان می‌دهد حتی افزایش اندک در تعداد قدم‌ها، مثلا از ۵۰۰۰ به ۷۰۰۰ قدم در روز، تاثیر قابل توجهی در کاهش خطر افسردگی دارد. این تاثیر با افزایش بیشتر قدم‌ها تا ۷۵۰۰ گام، به حداکثر خود (کاهش ۴۳ درصدی) می‌رسد. اما نکته جالب این است که افزایش قدم‌ها فراتر از ۱۰,۰۰۰ گام، تاثیر محسوسی بر کاهش افسردگی ندارد. یافته‌ها نشان می‌دهد که پیاده روی، به عنوان یک روش ساده و در دسترس، می‌تواند در کنار دیگر فعالیت‌های ورزشی، نقش موثری در پیشگیری و کنترل افسردگی ایفا کند. این راهکار برای تمامی گروه‌های سنی و هر دو جنس، مناسب و موثر تشخیص داده شده است.
تیم تحقیقاتی، به سرپرستی Estela Jimenez-Lopez از دانشگاه Castilla–La Mancha، بر اهمیت فعالیت بدنی به عنوان درمان طبیعی افسردگی تاکید دارند. آنها با بررسی مطالعات متعدد، به این نتیجه رسیده‌اند که تعیین هدف روزانه برای تعداد قدم‌ها، می‌تواند یک استراتژی کارآمد و مناسب برای پیشگیری از افسردگی باشد.
چطور قدم‌های بیشتری برداریم؟ تغییر سبک زندگی با گام‌های کوچک:
1. **از پله‌ها استفاده کنید:** به جای آسانسور، از پله‌ها بالا بروید.
2. **تماس‌های تلفنی حین پیاده‌روی:** در حین صحبت تلفنی، قدم بزنید.
3. **پارک کردن دورتر:** ماشین خود را دورتر از مقصد پارک کنید.
4. **پیاده‌روی بعد از غذا:** پیاده‌روی کوتاه بعد از صرف غذا، به هضم کمک می‌کند.
5. **پیاده‌روی گروهی:** به گروه‌های پیاده‌روی بپیوندید.
6. **استفاده از ردیاب‌های تناسب اندام:** قدم‌های خود را با اپلیکیشن یا دستگاه‌های ردیاب، کنترل کنید.
7. **چالش‌های روزانه:** برای خودتان چالش‌های روزانه تعیین کنید.
8. **پیاده‌روی در طبیعت:** در طبیعت پیاده‌روی کنید.
9. **ادغام پیاده‌روی در برنامه روزانه:** پیاده‌روی را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
10. **پیاده‌روی سریع:** با سرعت بیشتری قدم بزنید.
با تغییرات کوچک و مداوم در زندگی خود، می‌توانید قدم‌های بیشتری برداشته و به سلامتی جسمی و روانی خود کمک کنید.
