برای بهبود سلامت قلب، چه زمانی ورزش کنیم؟
نتایج یک مطالعه جدید نشان میدهد افرادی که ورزش خود را با ساعت زیستی بدنشان هماهنگ میکنند، در مقایسه با کسانی که در زمان نامناسب ورزش میکنند، تا دو برابر بهبود بیشتری در فشارخون، کلسترول و کیفیت خواب دارند. این رویکرد که «ورزش زمانمحور» نام دارد، میتواند راهکاری ساده و بدون دارو برای پیشگیری از بیماریهای قلبی باشد.
برای بهبود سلامت قلب، زمان ورزش به اندازه خودِ ورزش اهمیت دارد
به گزارش سلامت نیوز، اگر بهطور منظم ورزش میکنید اما نتیجه مورد انتظار، بهویژه در سلامت قلب، را نمیبینید، شاید مشکل «نوع ورزش» نیست، بلکه «زمان انجام آن» باشد. پژوهش جدیدی که در مجله Open Heart منتشر شده، نشان میدهد زمانبندی ورزش میتواند تقریباً به اندازه خودِ ورزش اهمیت داشته باشد، بهویژه برای افرادی که در معرض خطر بیماریهای قلبی هستند.
در این مطالعه، بیش از ۱۳۰ فرد ۴۰ تا ۶۰ ساله که حداقل یک عامل خطر قلبی (مثل فشار خون بالا، اضافهوزن یا کمکُندی) داشتند، بررسی شدند. پژوهشگران ابتدا «کرونوتایپ» یا تیپ زیستی هر فرد را مشخص کردند؛ یعنی اینکه بدن او بهطور طبیعی در چه زمانی از روز بیشترین انرژی و هوشیاری را دارد. افراد معمولاً در دو گروه سحرخیزها (صبحها فعالتر) و شبزندهدارها (عصر و شب انرژی بیشتر) قرار میگیرند.
نتایج چشمگیر ورزش زمانمحور؛ کاهش دو برابری فشار خون در گروه هماهنگ با ساعت بیولوژیک
شرکتکنندگان به دو گروه تقسیم شدند: گروهی که زمان ورزششان با ریتم طبیعی بدنشان هماهنگ بود و گروهی که در زمانی «نامتناسب» با کرونوتایپشان ورزش میکردند. همه افراد به مدت ۱۲ هفته، هفتهای ۵ جلسه ورزش هوازی متوسط (هر بار ۴۰ دقیقه) انجام دادند. نتایج نشان داد هر دو گروه پیشرفت داشتند، اما گروهی که زمان ورزششان با ساعت بیولوژیک بدنشان هماهنگ بود، نتایج بسیار بهتری کسب کردند:
- کاهش فشار خون سیستولیک تقریباً دو برابر بیشتر (۱۰.۸ در برابر ۵.۵ میلیمتر جیوه)
- در افراد مبتلا به فشار خون بالا، کاهش حتی بیشتر (۱۳.۶ در برابر ۷.۱)
- بهبود کیفیت خواب بیشتر و بهبود بهتر در کلسترول بد (LDL)، قند خون ناشتا، آمادگی هوازی و تنوع ضربان قلب
چرا زمان ورزش مهم است؟ کاهش التهاب و بهبود متابولیسم با ورزش زمانمحور
به گفته پژوهشگران، وقتی ورزش با ساعت داخلی بدن هماهنگ باشد، عملکرد «ساعتهای زیستی محیطی» در عضلات، بافت چربی و رگهای خونی بهتر میشود. این موضوع میتواند التهاب را کاهش داده، متابولیسم را بهبود بخشد و در نهایت سلامت قلب را تقویت کند. این رویکرد با عنوان «ورزش زمانمحور» (chrono-exercise) شناخته میشود.
اگر در معرض خطر بیماریهای قلبی هستید یا میخواهید از ورزش نتیجه بیشتری بگیرید، فقط به «انجام ورزش» فکر نکنید، بلکه توجه کنید که چه زمانی از روز برای بدن شما مناسبتر است. هماهنگ کردن ورزش با ساعت زیستی بدنتان میتواند تأثیر آن را تا دو برابر افزایش دهد.
مجله زیبایی و سلامت دکتر آناهیتاکریمی
About the Author
